Entraînements du 20 au 25 octobre, semaine test 400.

Cette semaine sera une semaine spéciale puisque nous allons réaliser le test sur 400cr pour définir les niveaux des groupes.

Il va donc y avoir deux entraînements différents: l'un pour le test et l'autre pour ceux qui auront déjà fait le test ou qui préfèrent attendre le milieu ou fin de semaine pour faire ce test.

Je ne sais pas si je suis très clair mais en bref, il y a 3 jours d'entraînements, à vous de choisir le jour où vous souhaitez faire ce 400.

Je précise que pour que ce test soit pertinent et pour que la programmation qui en découlera soit efficace, je vous demanderais de jouer le jeu complètement. En gros vous faites ce 400 vraiment à fond, y a pas à réfléchir!!


ENTRAINEMENT TEST:

Si possible amener un survêtement pour se ré-habiller après l'échauffement.

échauff:
400 au choix en variant les nages

8X50 cr (25 éduc - 25 NC)

4X50 cr progressif de 1 à 4

200 cr amplitude.

Sortir, douche, séchage, habillage: pause de 15'

échauffement à sec pendant 5'

Test sur 400 cr, départ dans l'eau

Récupération: 1000m à nager tranquillement.


Entraînement sans le test:

échauff: (50 dos - 100 br - 200 cr - 100 br - 50 dos) X 2

4X100 cr (50 éduc - 50 nc)

4 X 200 cr

4 X 100 (50 éduc cr - 50 autre nage)

800 cr

Total : 3400m

je ne serais pas la mercredi alors je voudrais que vous écoutiéz bien mathieu bonnes vacances et rendez vous après les vacances
a dumenil

pour le test 400on verra + tard ( pb sante ) donc j' attend que sa passe le + vite possible , mais pour l' instant @+