Salut à tous,
comme il me l'a été demandé vendredi soir à l'AG, je ferais en sorte de vous communiquer les entrainements de la semaine à venir.
Ainsi, ceux qui ne pourront se déplacer sur les horaires d'entrainement, auront quand même le programme et la possibilité de se gérer de leur côté.
Lexique: cr=crawl, br=brasse, éduc=exercice technique, prog=progressif, pull= pull boay
LUNDI:
échauff: 10X50 (1CR-1AC) - 5X100 (1CR-1AC) - 4X50CR prog.
5X100CR (50 éduc - 50NC)
4X100CR Pull
5X100CR (50 éduc - 50NC)
Total: 2600m
MERCREDI:
échauff: 200CR-100dos-50br-100dos-200CR-100dos-50br
12X50cr (1éduc-1NC)
200 souple
Pyramide en cr: 50-100-150-200-150-100-50
8X50cr (1éduc-1NC)
200 souple
Total: 3000
SAMEDI:
échauff: (100dos-50cr-100br-50cr)X3
4X50cr avec 15m vite
100 souple
(3X50cr pull prog - 150 cr pull)X4
200 souple
Total: 2600
TOTAL SEMAINE: 8200m
à ce soir.
Matthieu.
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