LUNDI :
Echauff : 400cr - 400 cr pull - 400 cr
20X50 cr ( 1 éduc - 1 NC ) Faire deux fois de suite le même éducatif.
10X100 cr V2 R=10"
( 50 éduc - 100 NC ) X 4
200 souple
Bâches : L 2-3-4
Total : 4000m
MERCREDI :
Echauff : 8X75 (25AC-50CR) - 6X25 cr (15m vite) R=15" - 8X75 ( 50cr-25AC) - 6X25 cr (15m vite)
14X50 (25 éduc - 25 NC) R=10"
(50cr V3 - 100cr V2 - 100 souple - 100cr V3 - 50cr V2) X 4
14X50 (1 éduc - 1 NC - 1 avec 15m vite) R=10"
200 souple
Bâches : L 5 et 6
Total : 4700m
SAMEDI :
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