Entraînements du 11 au 16 mai.

LUNDI:

Echauff: 12X100 ( 3cr - 3dos - 3cr - 3br )

12X100 ( 50 éduc - 50 nc ) R=15"

12X100 ( 1pull - 1 V2 ) R=15"

Bâches : L 2-3-4

Total : 3600m


MERCREDI :

Echauff : 10X100 ( 50cr - 50 nage mélangé (dos/br ; br/cr ; cr/br )

10X100 ( 75 éduc - 15m vite - 10m cool ) R=15"

10X100 ( 2 V2 - 1 V3 ) R=15"

10X100 ( 50 éduc - 50 nc ) Travail nb de coups de bras ) R=10"

Bâches : L 5 et 6

Total : 4000m


SAMEDI :

Echauff : 400 AC - 400 cr sans le mur - 400 AC

( 25m vite - 100 nc - 50 éduc - 125 nc ) X 4

600 cr

Total : 3000m


TOTAL SEMAINE : 10 600 mètres