Entraînements du 29 sept. au 04 oct.

LUNDI :

Echauff: (100 cr - 4X50 cr R=10"- 100 AC) X 3

6X50 cr éduc. (1- poussée max; 2- resp gauche-droite-devant; 3- 1bras; 4- hypoxie; 5- Aisselles; 6- NC)

400 cr (virages sans toucher le mur)

Pull: (50 cr fort - 100 cr amplitude) X 6

100 souple

Total : 2900m


MERCREDI :
échauff: 8X75 (25 AC-50 cr tournant) - 6X50 dont 10m vite (1cr-1br)

600 cr

4X50 cr V3 R=20"
qu'est ce que le V3? C'est une allure de nage! V1=souple; V2=Aérobie; V3=Seuil; V4=Anaérobie; V5=Lactique)

Pull: 6X100 cr resp 3-5 par 50m R=15"

600 cr

4X50 cr V3 R=20"

Pull: 6X100 cr (10m gd chien-15m vite-75m V2)

100 souple

Total: 3800m


SAMEDI :

échauff: 6X150 (100cr-50AC tournant)

(4X25 cr V5 R=20" - 100 souple) X 2

300 cr (25 éduc - 75 NC)

(2X50 cr V4 R=40" - 100 souple) X 2

300 cr (25 éduc - 75 NC)

(100 cr V3 - 100 souple) X 2

100 souple

Total : 2800m


TOTAL SEMAINE : 9500m

Juste de retour de l'entraînement ce mercredi, j'en profite pour féliciter et encourager les six nageurs qui ont finis cette séance.

Au début, vous étiez 18 à la fin, ils n'étaient plus que 6!!!

salut coach,
a ce rythme là on va pouvoir faire la descente de la rance!
Blague à part c' était sympa et on attend tous le bénéfice en début de saison prochaine;
Merci sly euh oups matt