LUNDI:
Echauff: (100 cr - 4X50 BR avec le moins de resp. - 100 AC) X 3
6X100 CR (resp 3-5 ; resp droite-gauche-devant ; resp 5-7)
4X50 CR Prog dans le 50 R=10"
Pull: 4X100 CR amplitude-nb de coups de bras R=10"
4X50 CR Prog de 1 à 4 R=15"
200 souple
Total : 3000m
MERCREDI :
Echauff: (100 CR - 4X50 dos - 100 AC) X 3
8X50 CR (10m jbs vite - 40m NC)
4X200 C
8X50 CR (10m jbs vite - 40m NC)
400 CR virage sans toucher le mur
4X50 CR (15m à fond)
100 souple
Total : 3500m
SAMEDI :
Echauff: (100 AC autre que cr - 4X50 CR - 100 AC autre que cr)
Pull : 8X50 CR Prog R=15"
400 CR
Pull : 4X100 CR (2éme 50 plus rapide que le 1er)
400 CR
Pull : 4X100 CR Prog de 1 à 4
200 souple
Total : 3000m
TOTAL SEMAINE : 9500m
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