LUNDI :
Echauff: 25-50-75-100-125-150-175-200-175-150-125-100-75-50-25. Et tout ça en cr!
16X50 (1éduc cr - 1 dos - 1éduc cr - 1 br ) R=10"
6X25 cr vite R=20"
9X100 cr V2 R=15"
6X25 cr vite R=20"
16X50 ( 1éduc cr - 1 dos - 1éduc cr - 1 br) R=10"
100 souple
Bâches : L2 - 3 et 4
Total : 4500m
MERCREDI :
Echauff: 18X50 ( cr - dos - br )
5X100 cr V2 R=15"
500 (50CR - 50 ac)
10X100 cr V2 R=15"
500 (50 éduc cr - 50 ac)
15X100 cr V2 R=15"
100 souple
Bâches : L 5 et 6
Total : 5000m
SAMEDI :
Pas de séance aux Canetons mais 12h de natation à Bréquigny, Rennes, donc minimum 10 000m par personne!! Vérification des dîplomes le lundi suivant!!
TOTAL SEMAINE : 9 500 mètres à 19 500 mètres
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