Entraînements du 02 au 07 mars.

LUNDI :
Echauff: ( 100cr - 100 dos - 100cr - 100br ) X 4 (1 en NC - 1 en éduc )

4X75 ( 25 éduc - 25 NC - 25 prog ) R=15"

Pull + CR V3 ( 2X50 R=10" - 20" - 2X100 R=15" - 20" - 2X50 R=10" ) X 4 - 100 souple entre chaque série.

500 sans le mur + amplitude

Pull : 10X50 cr V3 R=15"

200 souple

Bâches : L 2 - 3 - 4

Total : 4600m


MERCREDI :

Echauff : 16X50 (nc-jbs-pull-nc) br-cr-dos-cr

8X50 impair: 15m vite ; pair: 2ème 25 prog R=15"

( 100 pull - 2X50 nc - 2X50 pull - 100 nc ) X 3 100 souple entre chaque série;

500 sans le mur et amplitude

Pull : 8X25 cr prog de 1 à 4 R=15"

200 souple

Bâches : L 5 et 6

Total : 3500m


SAMEDI :

Echauff : 8X75 dos-br-cr - 200cr - 8X75 cr-br-dos

10X50 cr diminuer les coups de bras + resp 3 - 5 tps

Pull + cr V3 : 3X50 R=10" - 20"- 3X100 R=15" - 20" - 3X50 R=10" - 20" - 3X100 R=15" - 20" - 3X50 R=10"

400 sans le mur + amplitude

150 souple

Total : 3500m


TOTAL SEMAINE : 11 600 mètres