Entraînements du 30 mars au 04 avril.

LUNDI :

Echauff: 5X75 (50cr-25AC) - 5X50 cr resp 3-5 - 5X75 (25AC-50cr)

10X50 cr (1 éduc - 1 nc) R=10"

15X100 cr V2 R=10"

16X50 ( 1 cr - 1 (25éduc cr-25AC) ) R=10"

5X100 cr V3 R=15"

200 souple

Bâches: L2 - 3 et 4

Total : 4500m


MERCREDI :

Echauff: 300 (75cr-25AC)

8X50 cr V3 R=15"

10X100 cr V2 R=10"

8X50 cr V3 R=15"

200 souple

400 (50éduc-50nc)

15X100 cr ( 2 V3 - 3 V2 ) R=15"

300 souple

Bâches : L5 et 6

Total: 4500m

SAMEDI:

Entraînement spécial !!!

Et oui, le 4avril est une date particulière puisque c'est mon anniversaire!!

Je vous propose donc de me faire le cadeau de proposer la séance que je ferais avec vous!

Les propositions de séance sont à envoyer avant le vendredi soir.

L'entraînement doit faire 3500m, et je choisirais le plus pertinent ou ferais un mix des différentes propositions.


TOTAL SEMAINE : 12 500 mètres

Alors pour la séance du samedi,je propose:

- 4 x aller / retour Parasol-piscine
- 4 badigeonnages de crème solaire protection maxi.
- Etirements sur la serviette de bain sous forme de sieste
- puis 20 minutes sous la douche en guise de relaxation.


Bon bref, complètement incompétent pour proposer quelque chose

je vote pour la seance de matthieu

Désolée, coach Mathieu, je ne serai pas là samedi. Je ne proposerai donc pas de séance.

C'est dommage, vu que c'est aussi mon anniversaire bientôt (même année, presque même date!) on aurait pu regarder les autres nager en sirotant un petit cocktail...

Tant pis pour cette fois-ci et bon courage aux nageurs!

je dois etre ,à coup sur,le moins bien place pour donner mon avis
en ce qui concerne la programmatin d un entrainement de natation,
sachant à peine nager moi meme,mais puisque tu nous demandes
notre avis voici une piste

pour les guerriers que nous sommes
apres un echauffement bref de 200 M
50 M à bloc V12
200 M RECUP
100 M à bloc V12
200 M RECUP
200 M à bloc V12
200 M RECUP
400 M à bloc V12
200 M RECUP
ainsi nous remettrons ensuite sur le podium protocolaire
,les differentes medailles aux vainqueurs du 50,100,200 ET 400M NAGE LIBRE

enfin,un duel sur 8OO M opposant ligne d eau n 1 MATT et ligne d eau n 2 UN RELAIS COMPOSE DE TOUS LES NAGEURS ET NAGEUSES PRESENTS (qui prendront un relais de leur choix)

nous pourrions terminer par un petit cocktail servi au bord de la piscine?????

trés bonne idée , dommage que je ne sois pas dispo samedi ; ; je penserai à vous !!!!!

bruno

et bon anniversaire , mathieu ....

Pour ton anif,je te propose un petit footing
descendre vers l'auberge de jeunesse remonté du jerzual
j'espére que le cadeau te fait plaisir?
j'ai cru comprendre que tu adores courrir.
bon anniversaire qui devrait te laisser quelques souvenirs surtout aux mollets.

effectivement ,aurelie,si j avais su que l on ferait mot pour mot l entrainement que j avais proposé,je n aurait rien ecrit ce jour la!!!!
mais maintenant que c est fait, tu ne trouves pas que c est bien le " A BLOC " ça surprend sur le moment et apres ça fait des bons souvenirs;
le bon cote des choses c est qu on a ,quant meme ,dominé notre
adversaire sur le relais d une maniere incontestable!!!
je dis dominé comme j aurais pu ecrire "mistifié" ou "enrhume" voir "ridiculise" n est ce pas matt?????

en tout cas,ce fut un agreable moment agrementé d un tres bon
gateau apporte par franck et sa famille

a demain matin pour les adeptes du " A BLOC"

Coach Matthieu, bon anniversaire!!!!

Je m'étais déjà fait la réfléxion l'an dernier, mais cette année ça se confirme: le mois d'avril, quel bon cru!!!