Entraînements du 27 avril au 02 mai.

LUNDI:

Echauff : 200 cr pull - 200 cr - 200 dos/br pull - 200 dos/br - 200 cr pull - 200 cr

8X100 cr pull R=15"

16X50 (1 educ - 1 NC)

8X100 cr R=15"

400 dos/br

Bâches : L 2 - 3 - 4

Total : 4000m


MERCREDI :

Echauff : 3X100 cr - 3X100 dos - 3X100 cr - 3X100 br - 3X100 cr

( 6X50 cr V3 R=15" - 100 souple ) X 3

400 éduc cr + br

10X100 cr V2 R=15"

400 éduc cr + dos

Bâches : L 5 - 6

Total : 4500m


SAMEDI :

Echauff : 200 br - 200 cr - 200 br - 200 cr

( 100 éduc - 50 nc ) X 8

800 cr

200 br

Total : 3000



TOTAL SEMAINE : 11 500 mètres