Entraînements du 14 au 19 septembre.

LUNDI :

Echauff: 400 AC - 400 cr pull - 400 AC

( 50 cr éduc - 50 cr NC - 50 br ou dos ) X 6

( 4X50 cr V2 R=15" ) - ( 4X100 cr pull V2 R=15" ) X 2

6 X 100 cr ( éduc - NC )

100 souple

Bâches : Ligne 3 - 4

Total : 4000m

MERCREDI :

Echauff : 6 X 200 (50 BR/CR - 50 CR/BR - 100 cr)

10 X 50 cr pull V2 R=20" - 15" - 10" X3

400 cr sans mur avec 2 resp devant / 50

(100 cr éduc avec pull dans les mains - 100 cr NC) X 4

6 X 100 cr pull V2 R= 15"

500 cr sans mur

Bâches : Ligne 5 et 6

Total : 4000m


SAMEDI : Si vous êtes assez nombreux, vous étiez deux samedi dernier!! La participation au défi du Jerzual n'interdit de venir nager tranquillement le midi pour relâcher les muscles!! Merci de me prévenir avant de votre présence!

Echauff : 12 X 50 cr/ac

8X50 éduc/nc

600 cr

8X50 éduc/nc

4X25 sprint - 200 souple - 4X25 sprint - 200 souple

600 cr amplitude

Total : 3200m


TOTAL SEMAINE : 11 200 mètres