Entraînements du 07 au 12 septembre.

LUNDI:

Echauff: 400cr - 400 AC - 400cr - 400 AC

10X100 cr ( 2NC - 1éduc ) R=15"

8X50 cr V2 R=20"

5X200 cr ( 2NC - 1éduc - 2NC )

Bâches: ligne 3et4

Total : 4000m


MERCREDI :

Echauff : 50cr - 100AC - 200cr - 400AC - 600cr - 400AC - 200cr - 100 AC - 50cr

8X50 cr V2 R=20"

10X100 cr (50éduc - 50 amplitude)

8X50 cr V2 R=20"

600 cr sans mur

Bâches : Ligne 5et6

Total : 4500m


SAMEDI :

Echauff : 12X50 cr/AC

8X50 éduc/NC

600cr avec sorties de l'eau

8X50 éuc/NC

4X25 sprint - 200souple - 4X25 sprint - 200souple

600 cr amplitude

Total : 3200m


TOTAL SEMAINE : 11 700 mètres[b]

Précision :

L'entraînement du Samedi a lieu à la piscine des Canetons à Dinan.

Pour les nouveaux ou les têtes en l'air qui se pointeraient à léhon!!