Entraînements 15 au 20 juin.

LUNDI :

Echauff : (100 éduc - 100 NC) X5 Cr - Br - Cr - Dos - Cr

4X50 cr V3 - R=30" - 600 pull cr

300 ( 75 éduc - 25 NC )

2X50 cr V3 - R=30" - 700 pull cr

300 ( 75 éduc - 25 NC )

1X50 cr V3 - 750 pull cr

Bâches : L 2 , 3 et 4

Total : 4000m


MERCREDI :

Echauff : (100 éduc - 100 NC) X 5 Cr - Dos - Cr - Br - Cr

500 cr (éduc - NC)

1000 pull cr

(100 (25vite - 25cool) - 100 cr éduc) X 2,5

1000 pull cr

(4X50 cr) X 5 un en pull, 1 en V2

Bâches : L 5 et 6

Total : 5000m


SAMEDI :

Echauff : (100 éduc - 100 NC) X 4 Cr - Br - Cr - Dos

8X100 cr (50éduc - 50NC)

800 cr pull sans le mur

12X50 cr ( 1vite - 1éduc - 1V2 )

Total : 3000m


TOTAL SEMAINE : 12 000 mètres