Entraînements du 10 au 15 novembre

LUNDI:
Echauff: (100 dos/jbs br - 100 br/jbs batt - 100 cr/jbs br) X 2

10X50 cr (15m batt - 35 NC) R: 10"

8X50 cr V2 R:10"
4x100 cr V2 R:15"
2X200 cr V2 R:20"

Pull: 6X100 cr R:10"

6X50 2nages

Total: 3200m


MERCREDI:
Echauff: 50cr - 100dos - 200br - 400cr - 200br - 100dos - 50cr

10X50 cr V2 R:10"

200 (25 éduc cr - 25 autre nage)

10X100 cr V2 R:15"

200 (25 éduc cr - 25 autre nage)

10X50 cr V2 R:10"

100 souple

Total: 3600m


SAMEDI:
Echauff: 8X100 (1cr - 1 2nages)

4X50 cr prog de 1 à 4 (le 2ème doit être allure V2)
100 souple
4X50 cr prog de 1 à 4 (le 2ème doit être allure V2)

3X100 cr (50 éduc - 50 NC)

4X100 cr (2ème 50 plus rapide) R:10"

3X100 (25 éduc cr - 25 autre nage)

4X50 cr 2ème 25m soutenu
100 souple
4X50 cr 2ème 25m soutenu

200 souple

Total: 3000m


TOTAL SEMAINE: 9800m