matt
Nombre de messages : 136 Age : 44 Date d'inscription : 15/09/2008
| Sujet: Entraînements du 29 sept. au 04 oct. Dim 28 Sep - 10:36 | |
| LUNDI :
Echauff: (100 cr - 4X50 cr R=10"- 100 AC) X 3
6X50 cr éduc. (1- poussée max; 2- resp gauche-droite-devant; 3- 1bras; 4- hypoxie; 5- Aisselles; 6- NC)
400 cr (virages sans toucher le mur)
Pull: (50 cr fort - 100 cr amplitude) X 6
100 souple
Total : 2900m
MERCREDI : échauff: 8X75 (25 AC-50 cr tournant) - 6X50 dont 10m vite (1cr-1br)
600 cr
4X50 cr V3 R=20" qu'est ce que le V3? C'est une allure de nage! V1=souple; V2=Aérobie; V3=Seuil; V4=Anaérobie; V5=Lactique)
Pull: 6X100 cr resp 3-5 par 50m R=15"
600 cr
4X50 cr V3 R=20"
Pull: 6X100 cr (10m gd chien-15m vite-75m V2)
100 souple
Total: 3800m
SAMEDI :
échauff: 6X150 (100cr-50AC tournant)
(4X25 cr V5 R=20" - 100 souple) X 2
300 cr (25 éduc - 75 NC)
(2X50 cr V4 R=40" - 100 souple) X 2
300 cr (25 éduc - 75 NC)
(100 cr V3 - 100 souple) X 2
100 souple
Total : 2800m
TOTAL SEMAINE : 9500m | |
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matt
Nombre de messages : 136 Age : 44 Date d'inscription : 15/09/2008
| Sujet: Re: Entraînements du 29 sept. au 04 oct. Mer 1 Oct - 23:17 | |
| Juste de retour de l'entraînement ce mercredi, j'en profite pour féliciter et encourager les six nageurs qui ont finis cette séance. Au début, vous étiez 18 à la fin, ils n'étaient plus que 6!!! | |
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davidblond
Nombre de messages : 86 Age : 52 Localisation : port st Jean 35430 la ville es nonais Date d'inscription : 01/10/2007
| Sujet: natation Jeu 2 Oct - 22:50 | |
| salut coach, a ce rythme là on va pouvoir faire la descente de la rance! Blague à part c' était sympa et on attend tous le bénéfice en début de saison prochaine; Merci sly euh oups matt | |
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| Sujet: Re: Entraînements du 29 sept. au 04 oct. | |
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